年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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