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纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪录(lù)多少(shǎo)？是男子(zi)是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的。关(guān)于5公里世界纪录多少以及10公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)多少，5公里世界纪(jì)录(lù)多(duō)少中国，5公里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一年，5公里世(shì)界纪录多(duō)少配速等问题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下的知识(shí)答案：

5公里世界纪(jì)录(lù)是(shì)几分(fēn)钟

　　五公(gōng)里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的(de)贝克勒在荷兰亨厄(è)洛创(chuàng)造(zào)的，是男子纪录。长跑(pǎo)五公里纪录分为男子和女子，目前男子的(de)最(zuì)快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪(jì)录(lù)是指(zhǐ)在某一个(gè)特定的学科(kē)或(huò)项目中最好的成绩。一(yī)般来说，世界纪录分为体育赛(sài)事、世界纪录和非体育(yù)赛事世(shì)界纪录。通常人们说到世界纪(jì)录(lù)是指体育赛事中产生的(de)世界纪录。

5公里世界(jiè)纪录多少

　　是(shì)男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。

　　长纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌距离跑简称长跑，英文(wén)是(shì)long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开(kāi)始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑替代(dài)。

　　据记载，现(xiàn)代最(zuì)早的正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英国(guó)伦敦(dūn)举行的(de)职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺(duó)得(dé)6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥运会比赛项目(mù)男(nán)、女均为5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子项(xiàng)目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个(gè)注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经过一夜的新陈代谢很多(duō)器官都处于不利的状(zhuàng)态(tài)。

　　空腹晨跑会影响肠(cháng)胃，对(duì)胃(wèi)的伤(shāng)害非常(cháng)大(dà)，急需(xū)补充能量和(hé)营养(yǎng)物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨(chén)跑可以补(bǔ)充碳水化(huà)合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒(shū)服就停下了

　　跑(pǎo)步的时候千万不要(yào)抱着(zhe)硬撑的心理(lǐ)，当身体出现不适的(de)时候，其(qí)实(shí)是身体在向你抗(kàng)议，这时就要(yào)停(tíng)下来。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛会让你付出惨(cǎn)重的代(dài)价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创造个(gè)人最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受(shòu)的(de)过程，不(bù)要在(zài)乎自己的完(wán)赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢(huī)复原则(zé)

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频(pín)繁的参赛是否值(zhí)得提倡，这还是要依据跑者的自身条(tiáo)件而定(dìng)。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护(hù)自己(jǐ)身体，在参赛(sài)跟休息之间找(zhǎo)到(dào)最佳(jiā)的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认为自己还能多坚(jiān)持一下，这样很容易导致(zhì)伤(shāng)病的出现(xiàn)。

　　训练(liàn)中身体状态不(bù)好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动(dòng)手表记录跑(pǎo)者的配速心律和运动轨迹(jì)的(de)功(gōng)能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是一(yī)种享(xiǎng)受(shòu)，何不丢掉所有的(de)运动设备，想快就快，想(xiǎng)慢就(jiù)慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑后恢复食(shí)物

　　有些人(rén)经纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌(jīng)历长(zhǎng)时(shí)间(jiān)的(de)跑步(bù)后，极易产(chǎn)生(shēng)厌食心理(lǐ)，实际上，在纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌你跑完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之内不(bù)补充能(néng)量，接(jiē)下来日子你的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员(yuán)会建(jiàn)议，大量运动(dòng)过后，饮(yǐn)食(shí)中碳(tàn)水(shuǐ)化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理(lǐ)想。