60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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