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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及戊申年是哪一年(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng戊申年是哪一年)达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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