60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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