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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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