60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。<乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法/p>

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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