60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看2197的立方根是多少，216的立方根是多少做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēn2197的立方根是多少，216的立方根是多少g)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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