60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jià保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思n)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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