60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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