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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含九龙司是哪里？ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容(róng)易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成(ché九龙司是哪里？ng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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