年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少(sh擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句;'>擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句ǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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