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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠云南有哪几个市 云南是几线城市中能保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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