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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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