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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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