年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用work on的用法以及语法，workon的用法总结于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。work on的用法以及语法，workon的用法总结>

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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