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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(r小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段én)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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