60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuà维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次i)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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