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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面ine-height: 24px;'>作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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