60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一招教你快(kuài)聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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