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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎ光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词ng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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