60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些>

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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