60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗眠状态。

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