60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(d两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音ōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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