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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都有成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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