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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等活(huó)压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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