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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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