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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yá一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力n)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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