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　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择(z社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀é)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(j社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀iàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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