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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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