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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁)一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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