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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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