60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(mi花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗àn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(j花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗iàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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