游30~40分钟。跑步减肥是很(hěn)有效(xiào)的(de)。减肥(féi)跑步每次要达到半个(gè)上(shàng)时才能燃烧脂肪(fáng),运动完后,推荐压腿,或是拍(pāi)打揉腿(tuǐ),让腿部放松。

瘦腿有(yǒu)哪些方法

　　1、空中踩自(zì)行车在(zài)做(zuò)马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么这个(gè)动作时，伸直和垂(chuí)直动作要做(zuò)到位，并且停留几(jǐ)秒钟，这样能锻炼到(dào)大小腿肌肉，马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么达到瘦腿(tuǐ)的效果。

　　用腰部撑起(qǐ)，并且腿部还(hái)有(yǒu)往上台(tái)。

　　尽量让腿笔(bǐ)直的骑脚踏车。

　　能尽量(liàng)把腿拉直就拉直(zhí)。

　　2、每天扶着墙做后踢(tī)腿侧(cè)踢腿，左右各(gè)做几组，15个一组(zǔ)，睡觉前趴在(zài)床上后踢(tī)腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半(bàn)蹲(dūn)运动，腿分开与肩同宽(kuān)，然后(hòu)慢慢往(wǎng)下蹲，但是(shì)不要完全(quán)蹲下去，蹲到(dào)一半就像(xiàng)蹲马步那样，然后起身(shēn)，如此反复做五十(shí)下。

　　开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加(jiā)。

　　4、游(yóu)泳是很受欢迎的健身活动。

　　专家们认(rèn)为(wèi)，如果想在(zài)游泳池中锻(duàn)炼双腿，可(kě)在浅(qiǎn)水的(de)一端(duān)跑步，或穿若救生衣在深(shēn)水的一端(duān)做(zuò)跑步动作。

　　水(shuǐ)的阻力会使(shǐ)双腿活动比较费力，须(xū)承受较大的震荡达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿(tuǐ)买一只牛角的刮(guā)痧(shā)板，腿上(shàng)抹好乳(rǔ)液，按(àn)照穴位从上向(xiàng)下刮(guā)，每个(gè)穴(xué)位刮20下，要(yào)快速、用力(lì)，直到刮出红道道，左腿完(wán)了换右(yòu)腿。

　　最(zuì)好是(shì)每(měi)天(tiān)晚上睡觉之前(qián)刮，刮完后不要接触冷水(shuǐ)，直接(jiē)睡觉。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么