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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不一厢情愿是什么意思(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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