60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆一个男的长期不碰他老婆是什么原因(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài一个男的长期不碰他老婆是什么原因)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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