60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗p>

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(r48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗ú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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