年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(y护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端ú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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