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　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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