4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气的。

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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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