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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字>

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(li精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字áng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(miá精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字n)还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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