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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēn宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价g)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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