60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(sh充电宝100wh等于多少毫安í)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴充电宝100wh等于多少毫安(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作充电宝100wh等于多少毫安，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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