4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)是黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气的。

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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīDHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品ng)达到8小时。

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