年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病50克有多少参照物图片，50克有多少参照物也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒ50克有多少参照物图片，50克有多少参照物u)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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