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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。<珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗/p>

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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