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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。<225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子/p>

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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