年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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