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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

Medical staff可数吗，stuff　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部Medical staff可数吗，stuff，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)Medical staff可数吗，stuff同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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