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5公里世(shì)界(jiè)纪录(lù)是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快(kuài)的时(shí)间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚(yà)的贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男(nán)子(zi)纪录。长跑(pǎo)五公里纪录分(fēn)为男子和女子，目前(qián)男子的最(zuì)快时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子(zi)最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录是指(zhǐ)在某一个特(tè)定的学科或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录(lù)分为体育赛事、世界(jiè)纪录和(hé)非体育赛事(shì)世界纪录。通常人们说(shuō)到世界纪录是指体育(yù)赛事中(zhōng)产(chǎn)生的世界纪录。

5公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑(pǎo)简称长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替代。

　　据记(jì)载，现代最早的(de)正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行的职(zhí)业比(bǐ)赛(sài)，英(yīng)国的杰(jié)克(kè)逊以(yǐ)32分35秒0的(de)成绩夺(duó)得6英(yīng)里跑冠军。

　　奥(ào)运会比赛项目(mù)男、女均为5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑。

　　男(nán)子项目1912年(nián)列入(rù)；女子5000米(mǐ)跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新手的(de)五个注(zhù)意事(shì)项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜(yè)的新陈代谢很多(duō)器官(guān)都处于不利的(de)状态。冀g是河北哪里的车牌>

　　空腹(fù)晨(chén)跑(pǎo)会影响肠(cháng)胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养(yǎng)物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水化合物，冀g是河北哪里的车牌摄(shè)入(rù)300-500卡(kǎ)路(lù)里的(de)能量(liàng)。

　　2、身体不舒(shū)服(fú)就停(tíng)下(xià)了

　　跑步的(de)时候千万不要抱(bào)着硬撑(chēng)的(de)心理(lǐ)，当(dāng)身体出现(xiàn)不适的时候，其实是身(shēn)体在向(xiàng)你抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会(huì)让你(nǐ)付(fù)出(chū)惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是(shì)个(gè)享受(shòu)的过程(chéng)，不要(yào)在乎自己的完(wán)赛(sài)时间，用(yòng)最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适(shì)时恢复原则(zé)

　　有些跑(pǎo)者经(jīng)常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁的(de)参赛是否值得提倡，这还(hái)是要依据跑者的自身条件而(ér)定(dìng)。

　　值得注意(yì)的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身体(tǐ)，在(zài)参赛跟休息之间(jiān)找到(dào)最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己施(shī)压，认(rèn)为自己(jǐ)还能(néng)多坚持(chí)一下，这样很容易导致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态(tài)不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速心律和运(yùn)动轨迹的功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心(xīn)，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享(xiǎng)受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快(kuài)就快，想慢就慢(màn)，随心(xīn)所(suǒ)欲(yù)。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后(hòu)，极(jí)易产生厌(yàn)食(shí)心理(lǐ)，实(shí)际(jì)上(shàng)，在你跑(pǎo)完(wán)马拉(lā)松的45分钟之内不(bù)补充能(néng)量，接(jiē)下来(lái)日子你(nǐ)的身(shēn)体就会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议，大(dà)量(liàng)运动过后，饮(yǐn)食中碳水化(huà)合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为(wèi)理(lǐ)想。